사람의 기분상태 또는 컨디션은 대부분 뇌에서 신경세포를 통해 신체로 보내는 메시지에 영향을 받게 됩니다. 이러한 신경세포(Neurons)는 메시지 전달을 위해 상호간에 교신을 해야 하며, 특정 신경전달체 또는 뇌의 화학물질이 그 교신을 지원하게 됩니다.
이런 이유로 안 좋아지는 기분을 개선시키기 위해 도움을 주는 영양소를 추천드립니다.
1. 비타민B
다양한 종류의 비타민 B 중, 몇가지의 비타민B는 우리의 기분을 조절하는 구조에 중요한 역할을 합니다. 특히 엽산(B9)과 B6는 세레토닌(Seretonin)과 같은 신경전달체 형성을 촉진시키고, B12는 신경세포 생성에 중요한 역할을 합니다.
2. 오메가 3 지방산
우리 몸은 신경세포 형성에 오메가 3 지방산을 사용하기도 하는데, 사실 지방산은 뇌세포를 포함한 모든 체내 세포벽의 핵심물질입니다. 특히 신경자극(Nerve impulses)은 신경세포간 초당 100미터의 속도로 이동한다는 사실!
3. 필수미네랄
많은 전문가들은 기분전환/개선을 위해 마그네슘, 칼슘, 철분 같은 필수 미네랄을 추천합니다.
칼슘은 세포간 교신을 지원하고, 마그네슘은 정상 신경기능을, 그리고 철분은 세로토닌과 다른 신경전달체 형성에 관여합니다.
물론 이외의 다른 각종 영양소도 건강한 신경계 유지, 뇌세포, 신경전달체 형성 및 지원에 중요합니다. 뿐만 아니라 소화기관 같은 간접적인 타 체내기관도 기분상태에 영향을 주게 됩니다.
장과 정서와의 관계
소화기관과 기분상태가 직접적인 상관관계가 있다는 사실 ! 알고계신가요?
장내의 벽(장벽) 세포조직은 방대하고 복잡하여 “제2의 뇌”라고도 합니다. 특히 체내 세로토닌의 90%는 뇌가 아닌 다른 곳에 보관되고, 장에 서식하는 박테리아가 그것의 일부를 생산하는 역할을 합니다.
그럼 기분상태와 장건강을 동시에 개선하려면 어떤 영양소를 섭취해야할까요?
- 글루타민 : 글루타민은 장세포의 연료 역할을 하는 아미노산으로, 뇌 건강에 필수 아미노산인 글루타민산염(Glutamate)의 구성요소입니다.
- 아연: 최근 연구에 의하면, 항산화 미량무기질(Antioxidant trace mineral)은 장내 박테리아 수치를 조절할 뿐만 아니라, 장내 신경기능과 복구에도 중요한 역할을 한다고 합니다.
- 프리바이오틱스(Prebiotics): 이것은 프로바이오틱 장균이 먹는 영양소로 일부는 세로토닌을 생성합니다. 적정 수준의 프리바이오틱스는 유익 박테리아가 잘 자라고 서식할 수 있는 장내 환경을 만들어 줍니다.
글쓴이: Lynley Baker
영문원본
Nutrients to add when you’re feeling down
By Lynley Baker
When it comes to mood support, it pays to think outside the box. Your mood is mostly affected by the messages that your brain sends to your body via neurons or nerve cells. These neurons need to communicate with each other to pass on their messages, and certain neurotransmitters or brain chemicals help them do this.
This is why typical mood support nutrient recommendations include:
1. B-group vitamins
Several B vitamins play important roles in your body’s natural mood regulation mechanisms. Folate (B9) and B6 help to produce neurotransmitters like serotonin, while B12 plays a role in neuron creation.
2. Omega 3 fatty acids
Your body also uses omega 3 fatty acids to create nerve cells. In fact, fatty acids are key components of the walls of every cell in your body, and especially of brain cells.
Did you know? Nerve impulses travel from neuron to neuron at the speed of 100 metres per second!
3. Essential minerals
Many experts recommend essential minerals – particularly magnesium, calcium and iron – to support mood balance. Calcium assists with cellular communication, magnesium supports normal nerve function, and iron is involved in creating serotonin and other neurotransmitters.
Of course, nutrients that help to maintain healthy nerves, brain cells and neurotransmitter production are important. It’s also useful to think ‘outside the box’ to other systems in your body that affect your mood – for example, your digestive system.
The link between gut and emotions
Did you know that research shows a couple of clear physiological links between your digestive tract and your mood?
The first is the extensive network of neurons in your intestinal wall, which is so vast and complex that it’s often called “a second brain”. The second is the discovery that up to 90 percent of your body’s serotonin is stored not in your brain itself, but in your gut, and the bacteria that live there are actually responsible for creating some of it.
To support your gut health and mood health together, we recommend trying:
- Glutamine: Glutamine is an amino acid that acts as a fuel source for your intestinal cells and is also a component of glutamate – the most abundant free amino acid in a healthy brain.
- Zinc: Recent studies show that this antioxidant trace mineral not only supports your gut bacteria balance, but also plays a role in nerve function and repair.
- Prebiotics: These are nutrients that probiotic gut bacteria feed on, some of which produce serotonin. Good levels create an inner environment that encourages these beneficial bacteria to grow and thrive.
