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오메가 3 – 어느정도 섭취해야 하나요?

오메가 3란?

간단히 말하면 오메가 3는 우리 몸안에 있는 수많은 세포들이 각각의 기능과 역할을 잘 할 수 있도록 지원하는 ‘건강한 지방’을 말합니다.  체내 세포막에서 발견되는 오메가 3는 체세포에 영양분을 공급하고 찌꺼기를 세포밖으로 잘 배출될 수 있도록 윤활유 역할을 하며, 궁극적으로 우리 몸의 모든 기능이 원활하게 돌아갈 수 있도록 지원합니다.  하지만 우리 몸에서는 이러한 필수지방산이 아주 적은 양만 자체적으로 생산되기 때문에 음식이나 보충제 등 외부로부터 보충 섭취해야 합니다.

오메가 3의 원천

EPA, DHA, ALA는 가장 중요한 오메가 3 지방들입니다.  ALA는 단쇄지방으로 주로 치아(Chia)나 아마(Flex) 같은 식물로부터 추출되며, 체내 섭취후 EPA나 DHA 같은 긴사슬지방으로 전환되어야 효과를 볼 수 있습니다.  그러나 문제는 ALA의 20% 정도밖에 체내전환이 안된다는 사실이며, 따라서 건강을 위해서는 EPA나 DHA가 가장 최적이고 이상적입니다.

차가운 바다에 사는 생선인 연어, 대구, 청어, 고등어, 정어리, 멸치 등이 천연 DHA/EPA의 원천입니다.  하지만 하루 85gm~170gm 정도의 생선을 매일 섭취해야 하루에 필요한 오메가 3를 공급할 수 있습니다.  따라서 많은 사람들이 피쉬오일 보충제로 대체하여 섭취하는데, 좋은 피쉬오일은 오염되거나 수은 등 독성이 없는 깨끗하고 신선한 생선으로 만든 피쉬오일입니다.  피쉬오일제품에는 EPA/DHA의 구체적인 함량을 제품라벨에 표시하는데, 이러한 함량을 확인후에 구매하는 것이 좋습니다.

어느 정도 양의 오메가 3를 섭취해야 하나요?

많은 사람들이 이 질문을 하지만 대답하기가 그리 쉬운 질문은 아닙니다.  왜냐하면 오메가 3의 하루권장섭취량은 설정되지 않았으며(뉴질랜드 경우), 그 이유는 각 개인의 영양상태와 나이 등 여러 요인에 따라 섭취량이 달라질 수 있기 때문입니다.  그럼에도 불구하고 다음은 최근의 연구에서 목적별 성인기준 오메가 3 필요량(섭취권장량)을 구간별로 정리한 것입니다.

오메가 3는 우리 신체와 정신건강 모두를 지원하는데, 구체적으로 관절과 활동성, 심혈관/혈액순환, 면역력, 두뇌와 기억력, 피부, 눈, 뼈, 우울증 기분/컨디션 등의 개선, 예방 및 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

헬스2000코리아에서는 오염이 없는 뉴질랜드의 남극 청정해역에서 잡히는 깨끗하고 신선한 생선으로 만든 다양한 고품질의 오메가 3와 피쉬오일 제품을 구비하여 판매하고 있습니다.

영문원본

Omega 3: how much is enough?

What are omega 3s?

Simply put, omega 3s are healthy fats that play an important role in keeping your cells functioning at their best. Found in the cell membrane, they provide the fluidity and flexibility needed to let nutrients in and push waste out, ultimately supporting basically every vital bodily function.

However, the human body is only able to produce very small amounts of these essential fatty acids, which is why you must consume them through your diet.

Sources of omega 3

EPA, DHA, and ALA, are the omega 3 fats that are most important. ALA is a short-chain fat that primarily comes from plants, such as chia and flax. To benefit from ALA, the body must convert it into the long chain omega 3s, EPA and DHA.

But here’s the problem, just one to five percent of ALA your converted. This means that, for optimal health, it is best to find direct dietary sources of EPA and DHA!

Cold-water fish, such as salmon, cod, herring, sardines, anchovies and mackerel are naturally full of EPA and DHA. However, you would have to consume 85g to 170g of fish every day to ensure a healthy omega 3 intake. Instead, many people opt for a high-quality fish oil or algae oil supplement.

Unlike fish that may contain contaminants and toxins, the best fish oils will be pure and fresh. Some also contain specific amounts of EPA and DHA (check the product label for amount per serving).

How much omega 3 do you need?

This is one of the most common but difficult questions to answer. The recommended daily amount of omega 3 has not been established as it depends on a number of factors, such as your nutritional status and stage of life. Below are some suggestions based on the latest research for varying levels of support for an adult.

*HEALTH2000 뉴질랜드 본사 웹사이트에 명시된 내용입니다.
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