다이어트 중 회식이나 저녁 약속, 야유회 모임에 참석해야하는 경우 어떻게 하시나요? 꼭 참여해야하는 자리에서, 내가 원하는 건강한 식단을 찾기란 그리 쉽지 않습니다. 건강한 음식이 아닌걸 알면서도, 결국 한입 두입 그렇게 배부르게 먹게되거나, 혹은 다른 사람처럼 다이어트는 내일부터!를 외치시진 않나요?
다이어트는 자꾸만 변명하는 데서 실패가 찾아올 수 있어요!
자, 이제 다이어트를 위한 꿀팁을 알아볼까요?
95:5
의지력
나만 아는 회식 다이어트
다이어트 계획을 세웠어도 회식이 생기거나, 저녁 약속이 생겨 버릴 때, 고민 되실 거에요. 내 마음대로 약속을 변경할 수도 없고, 내가 자제력 없이 먹을 음식이 가득할 수도 있구요!
무작정 안돼! 안먹어! 하기보다는, 야채 위주로 골라 드시는 것도 방법입니다. 야채를 든든히 챙겨먹으면서 자극적인 음식이나 고기, 탄수화물을 적절히 조절해보세요.
‘유난스럽게 다이어트하네..?’ ‘또 다이어트야?’ 같은 시선들이 두려워 야채 위주 식사가 어렵다면! 회식이나 모임 전에 샐러드 혹은 건강식을 어느 정도 먹고 참석하는 방법이 있을 수 있습니다. 포만감을 갖고 가면 먹고싶던 음식도 더 들어가기 어렵겠죠~?
다이어트는 오늘부터 !
“오늘까지만 실컷 마시고 먹자. 다이어트는 내일부터!”, “아! 생일파티가 있네. 어쩔 수 없다. 내일부터 해야지.”
자, 내일부터 하려고 했던 계획, 지켜지시던가요? 다이어트 시작만 하면 자꾸만 생기는 이런저런 약속과 사정들 때문에 내 건강을 자꾸만 미루지마세요.
오늘, 지금부터 시작해요!
정당화 / 합리화는 독
우리는 종종 몸에 좋지 않음을 알면서도 끊임없이 다시 찾는 것들이 있습니다.
그 대표적인 것이 흡연과 술이죠. 내 몸을 해치는 것임에 틀림 없지만 “이 정도는 괜찮아” 또는 “담배 피고 술 마셔도 장수하더라” 등으로 합리화 시키기 일쑤죠.
그렇게 본인 자신을 합리화/정당화 시키는 것은 다이어트 실패, 건강을 해치는 가장 큰 원인이랍니다!
특정 음식이 왜, 어떻게 나쁜지 스스로에게 교육하세요!
95:5 의 똑똑한 식단 룰
80:20의 규칙을 들어보셨나요? 80%는 좋은 음식으로, 나머지 20%만 몸에 좋진 않지만 내가 좋아할 음식을 먹는 규칙이랍니다. 예를 들면 다이어트 중 치팅데이 같은 꿀맛같은 식단이에요.
우리가 먹는 5번의 식사 중에 1번을 허용하는 수치이고, 이틀에 한번 정도에 해당됩니다. 그런데 치팅데이를 이틀에 한번 간격으로 지속하게 되면, 당연히 건강하지 못한 몸을 얻게되겠죠?
이 규칙을 95:5로 바꿔 보세요. 95%를 바른 음식, 몸에 좋은 음식으로 먹고, 일주일에 한번만 내가 좋아하는 보상식을 먹는거에요! 그래도 과식, 폭식은 삐-!엑스에요!
의지의 차이
몸에 좋은 건강식을 먹기 위해, 건강을 찾기 위해 가장 중요한 것은 본인의 의지력입니다.
스스로 몸에 좋은 음식을 든든히 챙겨 먹을 줄 아는 사람이야 말로 ! 건강한 몸을 유지할 수 있어요. 혹여나 해로운 음식이 유혹하더라도 그 유혹에서 쉽게 벗어나실 수 있을 거랍니다!
영문원본
Eating well when others aren't
By Dr Carl Bamlet
If you are going to a restaurant, eating at a coworker’s house, or even having a BBQ, it can sometimes be challenging to find a healthy option.
Let’s face it: the unhealthy options can oftentimes be too tempting, especially when you are in a weakened state of mind. So, how do you stay strong and not pay the price of cheating on your health goals when you are out for an occasion?
1. Fail to plan, plan to fail
When you are aware of an event or gathering that may disrupt your dietary requirements, there are several ways to plan to succeed. If the location is out of your control, or they do not have healthy options available, asking for a salad without croutons or cheese, and olive oil or apple cider vinegar dressing on the side, is typically a safe choice. Lastly, eat before you go, so if there is not anything suitable to eat, you will be fine.
2. “I’ll start tomorrow”
Do not use this thought process because tomorrow never comes. If every time you plan to start your dietary regimen you delay it simply because of some occasion, you will never start, because there is always something to celebrate. Avoid this thought trap and start today!
3. To know and not do is to have never known
It’s typical to know the food is bad for you but eat it anyway! It’s as if this justifies it as being alright to consume. The saying, “To know and not do is to have never known,” means that any rational person who knows something is bad for them will avoid it. So, you are either acting irrationally, or you don’t yet know the fact to be true. Instead, educate yourself on why the particular food is bad for you.
4. 95 : 5
You have probably heard the 80:20 rule where you eat the right foods 80 percent of the time, and 20 percent can be cheat meals. That means one out of every five meals you can cheat on your diet, which equals one cheat meal every two days, or more! Instead, try the 95:5 rule. Eat right 95 percent, and allow a cheat meal five percent of the time, or one meal a week.
However, the cheat may not be what you are thinking. If you are gluten sensitive or celiac, lactose or dairy intolerant, you are likely to react quite strongly to these foods, so the cheat part for you may be having a sweet dessert or a calorie-dense curry.
5. Willpower
The last and most important part of eating right is your willpower. You are strong enough to eat right, and you deserve to feel healthy, so keep this in mind when the wrong foods are tempting.
