여러분의 생활이 얼마나 바쁜지 진지하게 생각해보신 적이 있나요? 혹은 어릴적 책임과 의무가 없었을때와 비교해본 적이 있나요? 일상생활이 계속 늘어나는 업무와 가족부양의 의무, 집안 일, 빠르게 변화하는 세상을 따라가기에 급급하진 않으신가요?
누구든 주어진 모든 책임과 의무를 다 하면서 생활의 균형을 찾기란 그리 쉬운 일이 아닙니다. 오히려 스트레스를 증가시켜 과음과 과식, 커피를 과다섭취하여 잠을 못자고, 예민해지면서 걱정과 근심이 생기고 피곤해질 수 있습니다.
몸의 반응
우리 몸은 스트레스에 대해 본능적인 투쟁도피반응(Instinctual fight or flight response)을 보이게 됩니다. 이러한 스트레스에 대응해 코르티솔(Cortisol)과 아드레날린(Adrenaline)을 분비하게 되고, 우리 몸은 교통체증이나 회사의 업무갈등과 같은 스트레스에 대해 동일한 반응을 보입니다.
스트레스 관리방법
스트레스를 적절하게 관리하는 여러가지의 방법이 있습니다. 시간을 관리한다거나 목표설정하는 방법. 혹은 바쁠때 “아니요”라고 냉정하게 거절하는 방법, 업무의 위임과 같은 방법들 입니다. 또한 휴식이나 명상, 좋은 음식섭취, 혹은 커피/술 등의 자극적인 음식을 줄이는 것도 좋은 방법입니다.
스트레스가 수면에 영향을 줄 때
수면장애는 스트레스로 나타나는 한 증상으로, 바꾸어 말하면 수면활동이 원만하면 스트레스를 줄일수 있으며, 몸의 에너지를 얻게 되며, 다음날 활기차게 활동을 할 수 있습니다.
건강하게 수면을 취하여 스트레스를 줄이는 여러가지 방법이 있습니다. 저녁에 너무 심한 운동을 피하고, 취침전 침실에 라벤더 오일을 켜놓고, 취침전 TV보는 시간을 줄이고, 취침시 불을 꺼서 뇌가 수면호르몬인 멜라토닌을 충분히 분비할 수 있도록 하는 것 등이 도움이 될 수 있습니다.
그리고 마그네슘과 타르트 체리(Tart cherry)가 포함된 건강식품을 매일 저녁에 섭취하는 방법도 몸의 근육을 이완시키고 자연스럽게 수면호르몬을 분비하게 하는데 도움이 됩니다.
“라이트하우스의 슬립서포트(Lighthouse Sleep Support)”는 체내흡수가 잘되는 2가지의 마그네슘(해상 마그네슘과 아미노산 킬레이트)과 몽모란시(Montmorency) 타르트 체리 추출물을 함유하고 있습니다. 마그네슘은 근육이완과 신경계 기능을 지원하고, 타르트 체리는 건강한 수면패턴을 지원하는 파이토뉴트리언트(Phytonutrients)의 천연성분입니다.
글쓴이: Ben Smyth
영문원본
When life tires you out
By Ben Smyth
Have you ever stopped to really think about how busy your lifestyle is? Have you compared it to when you were younger and had fewer responsibilities? Life today seems to be filled with ever-increasing work demands, family responsibilities, household duties, and trying to keep up with the constantly changing times.
Managing all of these commitments and trying to live a balanced life can be a real juggle. It can lead to increasing stress levels which often create poor dietary choices and increased coffee or alcohol intake, causing poor sleep patterns, irritability, anxiety and fatigue.
How does your body react?
Your body responds to all these stressors in the same way – by triggering your instinctual fight or flight response. This causes a release of cortisol and adrenaline to give you a burst of energy. Whether it’s a traffic jam or a work conflict, your response is always the same, but in many of these cases, you don’t need to fight or run.
How can you manage this?
There are many ways that you can manage stress and bring back control. Solutions include time management, goal setting, saying “no” when you are already fully committed, delegating and planning. Other options are relaxation techniques, meditation, improving dietary choices, limiting stimulants, and taking `me´ time away from the hustle to relax.
What if stress affects sleep?
Sleep disturbances can be a symptom of stress, so addressing the sleep issue can actually reduce your stress levels and give you more energy and the ability to move through each day without feeling overwhelmed.
Many techniques for stress reduction can also be applied to improving healthy sleep patterns. These include not exercising too late in the evening, burning lavender oil in the bedroom for relaxation, reducing screen time close to bedtime, and making sure your room is dark so your brain can release the sleep hormone, melatonin.
Also, taking a supplement containing magnesium and tart cherry each night can help to relax your muscles and support the production and release of natural sleep hormones.
Lighthouse Sleep Support contains two forms of well-absorbed magnesium which are gentle on your stomach, marine magnesium and amino acid chelate, along with montmorency tart cherry extract. Magnesium supports muscle relaxation and healthy nervous system function. Tart cherry is a natural source of phytonutrients which support a healthy sleep-wake cycle. Sleep Support is safe for most pregnant and breastfeeding mothers, but consult your healthcare professional prior to use.
How does tart cherry support sleep?
Tart cherry is a natural source of phytonutrients to support your body’s internal clock.
Always read the label and take as directed. If symptoms persist, consult your healthcare professional. Lighthouse Health Distributors Limited, Hamilton.
